カウンセラーの星野です。

今日は気そらしについて書きます。

耐えられない感情やストレスを感じているとき、そのことから健康的で安全な方法で対処することが大切です。

アルコールや薬物に依存的になりやすい人は、この対処法を知らないことが多いようです。

長期的な問題解決にはなりませんが、今のつらさから気をそらすスキルはつらい出来事にあったときに自分で対処できる自信にもつながります。

今回は五感を使った簡単な気そらしの例をご紹介しますね。

(このような気そらしはあくまでも気持ちの余裕をもつ対処法です。

ご気分が優れない状況や症状が続きましたら、お早めに受診くださいね。)

◎視覚

・落ち着ける自然の山や空の写真を眺める

・好きなアイドルの写真を眺める

・好きな本を読む

◎嗅覚

・気持ちの落ち着くアロマのにおいをかぐ

・花の匂いをかぐ

◎味覚(ゆっくり噛む、飲むことを意識しましょう)

・チョコレートをゆっくり味わう

・水を飲む

◎聴覚

・好きな音楽をきく

・今ここで聞こえてくる音に全神経を集中させる

◎触覚

・半身浴をする

・ここちよいソファーで横になる

etc…..

他にも、物の数を数えることも役立つことがあります。

例えば、呼吸の数を数える、100-7から始めて、ずっと計算をする、などです。

ここに挙げたもので、気分が良くなりましたらそれを使ってみてください。反対に気分が悪くなったり、変化がなければやめて他の活動に切り替えてみましょう。

合う合わないがもちろんあります。

少しでも今の気分が落ち着けるためによろしければご参考にしてください。

 

星野